20Y如何長高!-具體說法! - 社會議題

要長高，營養、睡眠、運動，三者不可或缺。游泳、打球及跳繩則是醫師推薦的長高運動。以及運動，生長激素必須在超過20分鐘、大肌肉有氧運動下才能生成，因此建議每天至少運動半小時。
◆男性以14y~18y前,女性以11y~16y前效果最好 ！想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵（男生變聲、女性月經來潮）開始發育前，都能夠改造體質。
如果20 歲之後才警覺到身高過矮的問題，就必須用運動和調整姿勢的方式來改善身高。成長期間若無法補足鈣質可選擇好鈣片使用◆ 可選擇鈣質補充劑加速成長~如何選用最適當、最安全的鈣質補充劑如 食物含鈣表（每100克含鈣量）400-300小魚、乾小魚、髮菜、黑芝麻、田螺、奶粉、紫菜、豆枝、蝦仁、蝦米201-300仔魚、海藻、九層塔、金針、黑糖、白芝麻201-300黑豆、黃豆、竹豆、豆皮、豆腐乳、豆鼓、蛤蜊、莧菜、高麗菜乾、木耳、鮑魚101-200鈣米、糯米、杏仁、皇帝豆、花豆、芥藍、毛豆、豆乾、臭豆腐、蛋黃、 鮮奶、鹹河蟹、鮑魚、香菇、海螃蟹、蛤仔 　若無法從食物補足鈣質可選擇好的鈣片使用，目前鈣片健保已不再給付須自費，而且不同的品牌可能有不同的純度和效果；並非所有鈣片都安全、有效，應先考慮品質、成份標示及來源。
建議以衛生署核准及通過FDA（美國藥物食品檢驗局）或PDR(美國專業參考書)登載，醫學中心使用或醫師推薦使用為首選！應是較具安全規範及選擇性，進而達到預防保健之實質意義
以均衡營養+充足睡眠（內分泌問題..）＋跳的運動(效果最好）＋盡量不喝碳酸飲料（避免血液酸化）＋（維他命＋鈣片）效果最好
◆本資訊乃醫藥新知純屬教育用途，倘有任何疾患請立即求醫以獲最佳治療，免於耽誤病情★禁止未經同意轉載或節錄★~以免誤導~ 趙藥師~~♫ (=^.^=) ♫

大大你好:雖然我沒專業的回答.但是我知道一般人(現在這個年紀)都會選者打籃球.但是我建議游泳效果更好.希望對你有幫助。