上班族要如何多攝取蔬果˙˙ - 社會議題

外食的美味、方便、多樣性是吸引上班族的因素。但由於外食普遍有肉類、油脂過多及蔬果太少的問題，無形中也造成上班族飲食不均衡，常有熱量、油脂、鈉攝取偏高、維生素不足及膳食纖維過少等現象。選用食品可盡量選擇少油、少鈉、高纖維的食物，如選擇滷、清蒸、白切、紅燒、燒烤類菜色，口味盡量清淡、少醬汁，並避免油炸食品，減少鈉及油脂攝取。
外食族可以買一些水果，保存在容易取得的地方，每天選擇兩餐攝取水果，或是直接以水果作為點心，也可以在水果店買切好的水果，但要注意其衛生安全。早餐可以選擇有蔬菜、水果的三明治或漢堡，或是在中式的清粥小菜中多加一道蔬菜。午餐、晚餐若是吃便當、中式套餐或小吃時，可以多買一份燙青菜。
如果外食 一定要注重 衛生ˋ多蔬菜~真的很難把關~
還有水果問題~~找些不用冰的水果~~剝了即食~補充纖維質
香蕉ˋ芭樂ˋ橘子~少量2 天可以吃完再補ˊˊˊ應該可以解決˙˙˙攝取纖維質問題
如果問題 還是有ˊˊ新纖體驗ˊˊㄣㄣ順暢 我自己每天補給 益生菌+黑木耳<膳食纖維>
每天讓我很順暢ˊˊˊ搭配2000CC水分即可!!
改善便秘問題 快又有效~

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