如何讓自己瘦下來?(15點) - 社會議題

我是產後肥胖的，喝咖啡從原本快80公斤的體重減到現在的54公斤，有效的減重應該是要配合飲食控制及生活作息的重新調整，這樣子才會有效，如果不改變生活作息和飲食習慣，很快就又會復胖的!所以我的建議是早餐一定要吃的好，可以高蛋白的吃法或是倒金字塔的方式，滿足一天所須的營養，或是吃全麥製品加半杯牛奶要減肥的水水們，早餐一定要吃喔。當營養嚴重不均時，我們的基礎代謝就無法正常運作，也無法燃脂，希望大家要減重前先改變錯誤的飲食習慣，如果是已經減肥成功了也是相同的唷!這樣子才會so的健康so的漂亮。早餐吃的很好，午餐如果吃不下或是沒有食慾可選擇以水果為主，蘋果是不錯的選擇，打汁切塊皆可，打汁可以大量使用攜帶方便，可促進腸胃蠕動刮除經年附著腸壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，滿有效!!晚餐可以選擇菜量增加，米飯減少一半以上的量，絕對忌食高熱量食物如油炸類食品、以開水代替喝湯，晚上8:00以後嚴禁進食(宵夜)，才不會造成胃的負擔。每天以睡8小時為標準，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增， 貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。最好以清淡之食物為佳(降低食鹽之攝取量)。我可能做不到啦!!禁食甜點蛋糕油炸食物以及勾芡之食物，偶爾滿足自己的慾望偷吃一下，減重方可持之以恆。不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，千萬要記住。休閒時間，少吃東西：休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。不吃宵夜：睡前4個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。意志力較弱的胖子可以請別人幫忙監督，或找朋友一起來，達到減肥的效果。飯局可參加，但要慎選盤中物進食：少吃澱粉的食物。盡量減少喝酒。酒精是次高熱能食物，每公克油脂產生七卡熱能。節食減肥不是餓肚子，而是低熱量均衡飲食，只要方法對，還是可以吃到飽而不長胖。減重期間建議用數字型的體重計來記錄每天的體重，記錄下一天所吃的東西看是否過量，其實影響外觀的改變~在於體脂~而不是體重喲
飲食的內容簡單記法：主食 蛋白質 纖維質
結論：忌油炸及冰飲、甜點、宵夜、零食
1、倒金字塔的飲食為原則
2、充足的睡眠
3、簡單的運動
4、愉悅的心情
5、正確、安全的輔助食品
知識+搜尋整理

建議晚上＞不要吃澱粉，
青菜和肉最好都用水煮，只加鹽，
早餐和中餐吃什麼都可以（當然也不適宜太油膩的東西OR熱量太高的東西ㄛ）
每天的飲食熱量最好控制在1200卡內
多喝水，有時間多運動
加油囉～

很簡單......
其實跟你吃什麼都不會有很大的關係.....
最重要的是...多運動...
當然飲食控制.跟別睡前吃是很重要的.