我本人170/50公斤是吃不胖的體質
我想要變的結實壯一點有胸肌跟腹肌
我每天在家會做仰臥起坐 伏立挺身 舉啞領
之後會喝鮮奶跟ㄔㄧ顆水煮蛋
可是好像沒什麼成效
還是依樣扁扁的身體只有一點點微微的線條
最近我也想買乳清蛋白喝
可是因為我算是初學
1.我該怎嚜搭配健身運動跟喝乳清淡白?
2運動的天數?
3.運動的量?
3.訓練部位?
4.要怎嚜循環運動的動作?
5.要喝多少乳清淡白?
希望好心的大大幫幫我
我想要變的結實壯一點有胸肌跟腹肌
我每天在家會做仰臥起坐 伏立挺身 舉啞領
之後會喝鮮奶跟ㄔㄧ顆水煮蛋
可是好像沒什麼成效
還是依樣扁扁的身體只有一點點微微的線條
最近我也想買乳清蛋白喝
可是因為我算是初學
1.我該怎嚜搭配健身運動跟喝乳清淡白?
2運動的天數?
3.運動的量?
3.訓練部位?
4.要怎嚜循環運動的動作?
5.要喝多少乳清淡白?
希望好心的大大幫幫我
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乳清蛋白是含豐富蛋白質得營養食品
使用原因:基本上肌肉的建造與修補,最主要的原料就是蛋白質,蛋白質補
充品的價值在於:提供運動,健身者,一個便利,安全,的選擇,為何呢?為了增加肌
肉的累積,高蛋白飲食是唯一的一條路,但是就如您所知道的,如果沒劇烈的長時
間運動,則會對腎臟造成很大的負擔,而運動營養品的開發, 目的就是要解決這樣
的缺憾,經過精心的設計與處理,運動營養品除去了大部分的廢物,並且利用先進
的酵素水解技術,對蛋白質預先做處理,使人們在飲用後能迅速消化,吸收
1.我該怎嚜搭配健身運動跟喝乳清淡白?
我會建議你能在運動玩1小時之內
去依你買的高單位乳清蛋白來食用
剛運動玩喝吸收最為佳
2.運動的天數?
3.運動的量?
這兩題之所以一起答是因為有密切的關係
因為大大說是新手所以我會建議
一星期2到3次就好
而訓練的量 我認為做一個小時的重量訓練是很夠的
一定要做到有酸才有用
3.訓練部位?
舉啞鈴也是可以的
這也可分為很多組看大大的體能
一組最為建議的量已12下為準
如果大大有機會可以聚健身房的話更好
那邊有更充足的設備為你需要練習的部位
還有更精準的測量的所需要重量
胸推 臥推 槓鈴等......
4.要怎嚜循環運動的動作?
關於你所說的胸肌與腹肌
可以分3組做 一次為50下這樣效果更好
伏地挺身也是 一次30下(胸肌與二頭肌)
這樣子為一循環
這兩項是很搭的練習 可以交互著做才不會做很累也不標準
5.要喝多少乳清淡白?
乳清蛋白有分為很多種
以你的需求大致可以分為兩種
一種為增重 另一則為減重
我會建議大大使用熱量較高的增重蛋白
還有那是你一天所攝取蛋白的好幾倍
而且那種東西是營養食品可以天天喝
喝的時候可以加入牛奶跟香蕉 可以讓肚子很飽
也攝取到很多營養
做完的兩三天一定會乳酸堆積 很不好活動
所以記得結束的時候要好好的收操 按摩
回家洗澡的時候有浴缸記的泡個水 會好的比較快
希望你能練出想要的好身體