我在一年前是170/63公斤，運動做了一年，一星期做4、5天，運動內容：慢跑2500公尺，(伏立挺身20，仰臥20，抬腳20，做三組)，吃的方面，早餐：牛奶+曼頭，午餐：生菜沙拉，晚餐：2顆蛋+一個水果(大多都是蘋果)，晚餐都是做完運動後吃的，但我發現我體重卻愈來愈輕，目前只剩55公斤，腹肌還是一樣很不明顯，就算用力也一樣，感覺自己練的方式不對了，還有吃的方面因為不會算卡路里，所以覺得吃的方面也不對，害我現在愈來愈不敢慢跑了，也都只跑個15分鐘就不跑了，不知道有什麼方法可以讓我的體重可以回復到63公斤，而且有明顯的腹肌，希望有人可以給我個專業的答案，因為我完全不知道怎麼辦了，對了我只有一小時可以練而已，因為要上班跟上課，謝謝。
Update:
我會這樣吃是因為，發現運動了一年，腹肌還不是很明顯，感覺肚子有一層脂肪蓋住，所以才不敢吃太多，而使得自己愈來愈輕..
Update 2:
還有如果吃高蛋白質奶粉好嗎，在網路上看到好像還滿不錯的..
Update:
我會這樣吃是因為，發現運動了一年，腹肌還不是很明顯，感覺肚子有一層脂肪蓋住，所以才不敢吃太多，而使得自己愈來愈輕..
Update 2:
還有如果吃高蛋白質奶粉好嗎，在網路上看到好像還滿不錯的..
All Comments
真搞不太懂你試因為怕運動完吃東西變胖ㄇ??
不然怎會這樣低吃法呢!!
看了你ㄉ身高&體重的比例 可以說很完美了
可以不用刻意低去增重 假如你是因為想把肌肉的線條鍊出來
那我建議你 優質蛋白質攝取多一些 (需注意為他命B群的攝取)
優質蛋白質的種類很多 例如:牛奶 蛋 ...都是
另外醣類(指的是澱粉含量較高的)還有精緻糖 油脂等
這些務值的攝取量就要謹慎滴去控制 不然會爆肥
有問題可以再問我
2009-03-05 23:26:42 補充：
除非你有特殊ㄉ需求 不然並不建議你去喝高蛋白奶粉那一類的食品
因為蛋白質攝取過量對身體只有害並無任何有利的地方
建議你 若真ㄉ想健康低增重&練出肌肉 去看一下醫生or營養諮詢中心
這是一種較保險 較安全低做法
多做運動
感覺起來你吃的比較像是減肥食譜，而不是增重用。
2009-03-03 00:14:41 補充：
可以的話，天然的蛋白質最好。也是有一些健身用蛋白質補充飲品，但是用那個可能容易過頭。
2009-03-09 23:22:23 補充：
生物學: 乳酸代謝不良的話會堆積在肌肉細胞裡面，運動過量的話會造成堆積喔。