日常生活中吃哪些食物會幫助肌肉生長？輔助訓練肌肉？ - 社會議題

1.飲食中要加強蛋白質，每餐均衡地補充，每公斤體重每天以1.
5公克蛋白質來算。
2.另外醣份，也就是澱粉要夠、油脂不要太多，用高醣高蛋白飲食在平日訓練時，早餐可以稍多一點油，但晚餐就要低油，才不會徒長肥肉。
3.高蛋白易吸收的食物，只要雞鴨魚肉蛋類不要煮焦，都是很好吸收且品質良好的蛋白質。牛奶當然也不錯，因為又有鈣，讓排汗流失的鈣補回來。
4.如果怕蛋白質不足，均衡營養品也可以當做三餐間的補充品，其中不但蛋白質、醣與脂肪均衡，維生素礦物質也都很夠，又是液態高營養密度食品，不妨試試。
　　
2007-01-01 18:28:03 補充：
基本上肌肉的建造與修補，最主要的原料就是蛋白質。
蛋白質補充品的價值在於：提供運動、健身者，一個便利、安全的選擇。為什麼呢？為了增加肌肉的累積，高蛋白飲食是唯一的一條路，但是如果沒劇烈的長時間運動，則會對腎臟造成很大的負擔

補充足夠的蛋白質
是肌肉增生最主要的方式~
可以吃豆漿.豆腐.豆類食品
牛奶.雞蛋.魚類.蝦蟹類....等等

蛋白質不一訂要從肉類中攝取 建議你應多攝取植物性蛋白質 因為植物性蛋白質更適合人體 攝取動物性蛋白質還會攝取到其他人體有害的物質 如過多的脂肪和膽固醇 乳製品也盡量避免 如牛奶 乳酪 等等 雖然裡面有許多營養成分 但攝取蔬菜和水果一樣也有 而且牛奶不但不會補充鈣質 反而會造成鈣的流失 這可不是我亂說 你可以看看新世紀飲食這本書